11) Drep, ktorý špeciálne formuje boky
12) Drep a striedavý výskok
Ako cvičiť?
Začnite vždy s klasickým drepov, ktorý bude slúžiť na rozohriatie organizmu. V prvý deň začnite s 10 opakovaniami klasického drepu a 5 opakovaní drepu s výskokom.
Ďalší deň pridajte aj 5 opakovaní drepu na formovanie bokov.
Potom každý deň pridávajte nový cvik (5 opakovaní).
Ak vám 5 opakovaní robí problém, vyberte 2-3 opakovanie, prestávku a pokračujte za chvíľu.
Ideálne je, ak postupne zvládnete, čo najviac cvikov a vydržíte súvisle cvičiť 15 minút 2x denne.
