Preskakovanie lavičky
Ako na to:
Rukami sa chyťte lavičky alebo stoličky.
Nohami spolu sa postavte sa na jednu stranu lavičky alebo stoličky.
Vystrite chrbát.
Preskočte lavičku alebo stoličku na druhú stranu a potom rýchlo späť.
Hýbte sa rýchlo.
Nerobte medzi skokmi pauzu.
Lavičku alebo stoličku preskočte 20-krát, urobte si pauzu a potom opakujte.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
vyrysovať svalstvo nôh
spevniť svaly nôh
spáliť kalórie
Čas: 5-7 minút
Krab
Ako na to:
Sadnite si na podložku s nohami ohnutými v kolenách.
Ruky umiestnite za seba a panvu zdvihnite nad podložku.
Pravou rukou sa snažte dotknúť ľavého chodidla. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície a ľavou rukou sa dotknite pravého chodidla.
Vykonajte 16 dotknutí, urobte si pauzu a opakujte ešte raz 16 dotknutí.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
spevniť trup
naštartovať spaľovanie tukov
zrýchliť metabolizmus
Čas: 5-7 minút
