Cvik č.2 – Priťahovanie obidvoch kolien

Pri tomto cviku zaberajú všetky vaše brušné svaly pomerne efektívne, no zároveň je tento cvik na svaly šetrný.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a držte nohy spolu pri sebe.

2. Chyťte sa za operadlá oboma rukami.

3. Chrbát držte rovno a postupne priťahujte obe kolená smerom k hrudi. Vaše brušné svaly by mali byť napäté.

4. Nohy vráťte dole, no zemi sa nedotknite.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát.

Cvik č.3 – Priťahovanie kolien s otočkou

Tento cvik pomáha vyformovať váš pás a spáliť tuk po stranách brucha.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na predný okrej stoličky a pevne sa chyťte operadiel oboma rukami.

2. Nakloňte telo do jednej strany a sadnite si na jednu polovicu zadku.

3. Nohy držte spolu a obe kolená zodvihnite smerom k hrudníku podobne ako pri predošlom cviku.

4. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a nakloňte telo do opačnej strany.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát na každú stranu.

až 15 krát na každú nohu).

Cvik č.4 – Predklony

Tento cvik vám pomáha spáliť tuk na bruchu a bokoch.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a nohy držte na zemi asi pol metra od seba.

2. Predpažte ruky pred seba na šírku ramien.

3. Teraz natočte vrchnú časť tela doľava, predkloňte sa a pravou rukou sa dotknite ľavého chodidla. Na chvíľu zostaňte v tejto polohe.

4. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte strany.

5. Cvik zopakujte 20 až 30 krát s meniacimi sa stranami (čiže 10 až 15 krát na každú stranu)

Cvik č.5 – Zdvíhanie tela nad stoličku

Toto cvičenie vám pomôže rýchlo spáliť tuk a vytónuje vaše brucho, chrbát a ramenné svaly.

Uistite sa však, že je vaša stolička dosť stabilná. Kolieskové stoličky sa naň nehodia kvôli svojej labilite.

Cvik vykonávajte nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a pevne uchopte operadlá.

2. Telo nadvihnite nad stoličku tak, aby vaše boky a nohy viseli vo vzduchu. Použite brušné svaly a pritiahnite kolená vyššie ku hrudi.

3. Vydržte v tejto polohe najmenej 15 až 20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a dajte si chvíľu prestávku.

4. Cvik zopakujte 4 krát.

až 15 krát na každú nohu).

Cvik č.6 – Koleno o lakeť

Toto posledné bonusové cvičenie výborne prospeje vášmu pásu. Okrem toho posilní aj vaše bočné a spodné brušné svaly.

Uistite sa, že sa váš lakeť vždy dotkne kolena. V tom okamihu sa vaša horná časť tela mierne natočí.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vyrovnaný bez toho, aby sa dotýkal operadla. Obe ruky si dajte za hlavu.

2. Zodvihnite koleno jednej nohy smerom k hrudi. Súčasne natočte protiľahlú ruku, aby sa stretla s kolenom.

3. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.

4. Cvik zopakujte 15 krát.

5. Teraz vymeňte strany a znova ho vykonajte 15 krát.

6. Pokúste sa urobiť 4 série po 15 opakovaniach na každú stranu.

Bonusový cvik – Bočné a dolné brušné svaly

Prvých 6 cvikov sa robia priamo na stoličke. Pri tomto bonusovom cviku sa postavíme a zacvičíme ho, aby sme dosiahli ešte lepší výsledok.

Nechoďte však od stoličky príliš ďaleko!

Pomocou tohto cviku si precvičíte zadok a tiež spálite tuk na bruchu a v páse.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Postavte sa vedľa stoličky vpravo. Nakloňte sa ku stoličke a ľavou rukou chyťte bočné operadlo.

2. Pomaly zdvíhajte pravú ruku nad hlavu.

3. Súčasne so zdvíhaním ruky zdvíhajte do strany aj pravú nohu. Chvíľu v tejto polohe vydržte.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte 10 až 15 krát.

5. Vymeňte strany a znova vykonajte 10 až 15 opakovaní.

6. Na každú stranu urobte po 4 série až 15 krát na každú nohu).

Záver

Odporúčame, aby ste týchto 7 cvikov na ploché brucho robili každý deň a nepotrvá dlho, kým sa dostavia výsledky!

Ešte lepší výsledok však dosiahnete, ak uvedené cvičenia skombinujete so zdravým stravovacím plánom.

Užite si to!

ZDROJ: vylectese.cz