Horolezec
Ako na to:
Dostaňte sa do pozície vysokého planku.
Ruky majte na zemi pod ramenami a špičky tiež na šírku ramien.
Telo by malo byť v jednej priamke.
Jednu nohu ohnite v kolene a snažte sa ju čo najviac priblížiť k hrudi. Potom ju vyrovnajte a opakujte to druhou nohou.
Opakujte 15-krát na každú nohu, dajte si pauzu a vykonajte cvik ešte 15- krát.
Výhody:
Tento vik vám pomôže:
precvičiť celé telo
zlepšiť pohyblivosť
spáliť kalórie
spevniť svaly na rukách
Čas: 5 minút
Bicyklovanie
Ako na to:
Ľahnite si na podložku a ruky dajte pozdĺž tela alebo za hlavu.
Obe nohy zdvihnite a ohnite ich v kolenách.
Pravé koleno sa snažte čo najviac priblížiť k hrudníku a ľavú nohu vystrite.
Potom ľavú nohu priblížte k hrudníku a pravú vystrite.
Robte to tak akoby ste bicyklovali.
Opakujte 15-krát na každú nohu.
Výhody:
Tento cvik vám pomôže:
spevniť panvové svaly
precvičiť horné brušné svaly
vyrysovať stehná
Čas: 5 minút
Článok pokračuje na ďalšej strane.
