7. Sediaci cvik
Pokračujme v práci na nohách s týmto jednoduchým pohybom.
Sadnite si na podlahu s oboma nohami rovno pred vami.
Roztiahnite ruky a nakloňte sa dopredu, snažte sa dosiahnuť čo najďalej, držte nohy rovno.
Držte 30 sekúnd.
Opakujte 3 krát.
Poznámka: Ak máte bolesť chrbta, buďte opatrní pri tomto pohybe a vyhnite sa akémukoľvek
nepohodliu v oblasti chrbta.
Bonus – Naťahovanie noha/ruka
Tento cvik pracuje na svaloch chrbtice a nôh.
Sadnite si na podlahu s jednou nohou rovno.
Ohnite druhú nohu v kolene a položte ju pod vystretú nohu.
Roztiahnite ruky nad hlavou a nakloňte sa dopredu cez narovnanú nohu. Snažte sa uchopiť chodidlo.
Držte 30 sekúnd.
Opakujte na druhej nohe.
