2. Natiahnutie
Tento cvik dokáže predĺžiť svaly, ktoré sa vekom a nedostatkom pohyblivosti skátili. Musíte však mať
istotu, že pri cvičení chrbticu nepreťažujte, je potrebné začať postupne. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť
alebo nepríjemné pocity na krku, pravdepodobne ste zašli príliš ďaleko.
Ľahnite si na brucho.
Podoprite sa na lakte, aby ste si udržali žalúdok na podlahe.
Potom vytlačte rukami hornú polovicu tela smerom nahor, ale stále držte boky na zemi.
Vydržte 30 sekúnd, opakujte 3 krát.
3. Most
Most nie je len účinným cvičením na stred (jadro) tela, ale je tiež vhodný na natiahnutie krku, chrbtice,
stehien a bokov.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
Pomaly zdvihnite boky, držte ramená na podlahe a chodidlá rovno na podlahe.
Vydržte 30 sekúnd, opakujte 3 krát.
4. Bočné natiahnutie
Bočné natiahnutie funguje na viacero brušných svalov zároveň na chrbticu, slabiny a paže.
Rozkročte nohy čo najviac od seba.
Položte ruky tak, aby boli rovnobežné so zemou.
Nakloňte sa na pravú stranu, ohnite pravé koleno a položte pravý lakeť na koleno.
Natiahnite ľavú ruku k stropu a držte rovnú čiaru od ľavej nohy k ľavej ruke.
Ak môžete, dajte pravú ruku na podlahu za pravú nohu.
Vydržte 30 sekúnd.
Opakujte na druhej strane.
5. Hlboké poklaknutie
Cvik je výborný pre celé horné telo, vrátane chrbta, paží.
Položte sa na všetky štyri, držte ruky pod ramenami a kolená priamo pod bokmi.
Pomaly posúvajte ruky dopredu a spúšťajte hrudník až k podlahe.
Dlane držte na podlahe.
Podržte 30 sekúnd a pomaly sa presuňte do východiskovej pozície.
Opakujte 3 krát.
6. Bočný výpad
Tento cvik je vynikajúci na nohy a spodok chrbtice.
Stojte rovno s nohami rozkročenými dvakrát na šírku ramien.
Pomaly preneste svoju telesnú hmotnosť na pravú stranu.
Urobte výpad do strany pravou nohou.
Držte 30 sekúnd.
Opakujte 3 krát na každej strane
Poznámka: Vyhnite sa nakláňaniu dopredu.
Článok pokračuje na ďalšej strane.
