Flexibilita hrá dôležitejšiu úlohu v našom živote, než si to uvedomujeme. Skracovanie svalov, nepoužívanie istých partií a nedostatok pohybu vedie k obmedzeniu hybnosti a neskôr aj k nepríjemným bolestiam.
Dobrá exibilita zlepšuje krvný obeh a môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii niektorých závažných ochorení, ako je artritída, cukrovka a problémy s obličkami. Tieto cvičenia vám pomôžu pohyblivosť a stav chrbtice zásadne zlepšiť.
Dôležité na začiatok:
Najdôležitejšie je rešpektovať limity vášho tela – pohyb vám na začiatku nemusí vyjsť presne podľa predlohy. Postupujte vždy tak, ako vám to svaly a kĺby umožnia. Nikdy sa nesnažte ísť cez bolesť – ak sa bolesť stupňuje, alebo cítite zásadný diskomfort, okamžite
prestaňte. Nezabudnite, že dokonalé prevedenie pohybov súvisí aj so správnym dýchaním – dýchajte zhlboka a uvolnite sa.
1. Mačací chrbát
Mačací chrbát je skvelý na zahriatie chrbtice, krku a ramien.
Položte sa na ruky a kolená.
Pomaly ohýbajte chrbát, položte sa na žalúdok na zem a zdvihnite hlavu.
Vydržte na niekoľko sekúnd.
Pomaly vyhrbte chrbticu smerom nahor ako mačka.
Opakujte 10 krát.
Článok pokračuje na ďalšej strane.