Cviky na mäkké bruško, z ktorých nebolí chrbticu
Kolená k sebe
Tento cvik môžete robiť v dvoch prevedeniach. V polohe v ľahu – na chrbte, pričom kolená zdvíhate a snažíte sa zatlačiť čo najbližšie k hrudníku.
Druhou možnosťou je cvičenie vo vzpriamenej polohe. Striedavo sa snažíte čo najbližšie k hrudníku dostať jedno a druhé koleno. Dôležité je, aby bol chrbát vždy vystretý.
Toto cvičenie nahradí 100 brušákov
Tento cvik nazývaný Plank možno vyzerá jednoducho, ale ani zďaleka jednoduchý nie je. Celá váha tela spočíva na prstoch nôh a predlaktiach. Zásadou správneho cviku je vyrovnaný chrbát, hlava asi 30 cm nad zemou a zadok vo výške hlavy. Opakujte cvičenie 3x denne vždy po 60 sekúnd. Postupne sa bude vaša výdrž v tejto polohe zvyšovať, keď dosiahnete 3 minúty vkuse, nahradíte tým 100 brušákov.
Okrem toho, tento cvik je perfektný aj na stehná zadok a svaly chrbtice.
Ak nevydržíte plochý Plank, začnite so šikmým Plank
Na rozdiel od klasického Plank, kedy je telo vo vodorovnej polohe (rovnobežne s podložkou) v tejto polohe je telo v šikmej polohe avšak s tým, že chrbát je rovný. Kľúčom k úspechu je zotrvať v nezmenenej polohe.
Článok pokračuje na ďalšej strane.
